Голодание на воде - кто практиковал, результаты как

  • 37 ответы
  • 891 просмотры
Как вы относитесь к голоданию на воде. Если почитать отзывы в интернете, то многие пишут, что "питание" (если это так можно назвать) исключительно водой, позволяет быстро снизить вес, очистить организм от шлаков и токсинов (продуктов гниения и брожения в кишечнике, которые не выводятся естественным путем). Но, мне кажется, что это вредно. Желудок же продолжает вырабатывать желудочный сок, он уже через несколько дней голодовки будет разъедать стенки желудка. Да и как можно каждый день ходить на работу, выполнять повседневные дела, если ты чувствуешь голод? В общем, странный метод. Может быть можно попить водичку один-два дня и похудеть, кто пробовал?

Как правило, настоящее голодание начинается приблизительно на 4 сутки. До этого организм питается запасами желудка и кишечника. Полностью кишечник отключается на 7-е сутки. И именно поэтому надо делать клизмы. Иначе все массы, которые скопились в кишечнике еще до начала голодовки (думаю, все понимают, что кишечник очищает себя под давлением вновь поступающей пищи, а когда она перестается поступать, все, что было в кишечнике - так в нем и остается), за эти 7 дней окаменеют - и кишечник, уже отвыкший от перестальтики, когда человек снова начинает кушать и появится давление на кишечник, просто не справится и не сможет это все выдавить из себя. Кроме того, клизмы нужны для того, чтобы убираться все те гадости, что выводятся из организма через кишечник (шлаки и прочее). В общем, на этом моменте все должны понять, что голодать нужно правильно!!! а не так - я сегодня голодаю, пойду попью водички.

Второй моменты - это выход из голодовки. Выходить из голодовки надо столько же, сколько ты продержался без еды. Выход такой: собственноручно выжатые фруктовые соки, разбавленные пополам с водой – и чуть позже присоединяются собственно сами фрукты. Американцы пишут, что достаточно гораздо меньше (цифр не вспомню, но помню, что выход из 10 дней голодовки – это 3-4 дня на соках).

*

Ольга Д.

Я когда худела, голодала 1.5 недели. У врача не наблюдалась просто решила голодать. Пила воду и всё, не по 1.5-2 литра,а просто, когда хотелось. Первые 3 дня очень тяжело ,а потом аппетит отпадает вовсе! Главное не сорваться и не наесться всякого. О пользе ну думала вообще. Осень хотелось похудеть. Я вооружилась интернетом. Всё-всё прочитала. Дело было так ...сначала где то за недели 2 до голодания я стала кушать в половину меньше. За неделю до голодания исключила из рациона моего мясо, всё молочное и т.д. оставила только овощи и фрукты. И всё , потом начала голодать. После голодания тоже самое сначала овощи фрукты.потом каши.потом всё мясное вернула. После голодания не потолстела ни на грамм, хотя все утверждали что вес вернется с лихвой. Так вот я заметила что кожа стала намного лучше, кожа лица вообще идеальная! Были проблемы с пищеварением. Их не стало. Конечно, когда голодаешь, надо физическую активность свести на ноль... А вообще если ты не можешь это время побольше спать и находиться дома. Я бы нв твоем месте ограничилась 1 день в неделю.дог очень полезно. Или максимум 3 дня) вот так вот)


Никто не будет спорить, с тем, что вода - полезна и нужна для нормального функционирования нашего организма. Но, может быть термин голодание забыть навсегда и понять, что лучше правильного питания с сбалансированным питьевым режимом еще никто не придумал.
Голодание - нет, даже на воде! это ненормально!

*

Лариса

Я голодаю по собственной системе. Всегда не больше 6 дней. Больше нельзя, меньше можно. Из такого голодания не надо выходить определённым образом, но и , конечно , не обжираться. Если вы никгда не голодали, то надо начинать с одного дня воздержания от пищи на воде (обязательно). Воду пить по желанию, а не литрами. Смотрите, если моча очень жёлтая, то надо почаще пить, чтобы чстала прозрачная (не концентрированная). Поголодайте так 1 раз в неделю, организм привыкнет. Повторите 3 недели подряд, а потом добавьте ещё один день, потом будете 3 дня голодать 1 раз в неделю. После этого можно и настроиться на 6-ти дневное голодание. Напишите для себя настрой на голодание и читайте его. Напишите там, что у вас за мотивация к голоданию и , прежде всего, голодаем мы для того, чтобы дать печени отдохнуть и навести порядок в собственных клетках, избавить их от жирового гепатоза. Как восстановите печень, так вес начнёт снижаться. Я голодала и не лишала себя физических нагрузок. Плавала в бассейне через день, делала зарядку и не настраивалась на то, что пища это ***. Наши клетки разумны и всё понимают. У меня жёсткая система. Я голодаю 1 раз в год так : 6 дн. голод 6дн. нормальное питание (сбалансированное по белкам, жирам и углеводам) Повторяю такую цикличность 6 раз. Получается 66 дней (не считая последнии 6 дней) У меня очень большая сила воли и мотивация. Совсем больная была печень. Провела эту систему 4 года подрят и теперь печень и ЖКТ работают , как часы, никаких болей и не болею ничем уже 15 лет. Недавно проверялась по тесту на биологический возраст. При моих 60 , биовозраст 45 лет. Всё это благодаря лечебному голоданию по собственной методике, а была лежачая больная. Ещё замечу, что на 6-й день голодания вес не уходит, такой же , как в 1-день. Объёмы снижаются, живот не выпирает. Лёгкость необыкновенная. Бояться не надо, надо подготовиться и научиться обходиться без пищи, приспособиться.

*

Оффлайн strong

  • *
  • 12
  • Пол: Мужской
Интервальное голодание и проблемный жир
               

                                                                         Ранее я уже намекнул, что периодическое голодание обходит вопросы, связанные с проблемным жиром. На самом деле, я редко нахожу необходимость в продвинутых стратегиях, чтобы избавить моих клиентов от проблемного жира. Я скоро расскажу вам почему, но сначала позвольте мне дать вам некоторую справочную информацию, касающуюся сегодняшней темы.
 Что такое проблемный жир?
 Проблемный жир относится к областям тела, которые держат жир дольше всех. Вообще говоря, эти области включают нижние мышцы пресса и нижнюю часть спины у мужчин, нижнюю часть тела у женщин. Эти области являются чертовски трудными для избавления от жира.
 Как же эти области стали самыми проблемными? Чтобы понять это, давайте посмотрим на то, как жир мобилизуется (очень короткая версия).
 После того как вы поедите, инсулин и жирные кислоты повышены. Вы находитесь в сытом состоянии, и происходит нулевое сжигание жира. Ваше тело полностью полагается на окисление глюкозы в течение нескольких часов после еды.
 Один из способов измерения этого через дыхательный коэффициент (RQ). RQ 1.0 обозначает чисто углеводный обмен («режим хранения»), в то время как 0.7 обозначает чисто жировой обмен. Чтобы поставить это в перспективу, считают, что RQ равен 0.95-1.0 около 1.5-2 часа после еды, 0.82-0.85 после ночного голодания и 0.72-0.8 после 16 часов голодания.
 По прошествии некоторого времени, когда питательные вещества из еды усваиваются, RQ падает вместе с инсулином. Это и есть сдвиг в сторону сжигания жира и мобилизации жировых отложений. Этот процесс обеспечивается инсулином и кровяными жирными кислотами, когда  »чувствуется» падение уровня энергии катехоламины (адреналин и норадреналин) возрастают.
 Катехоламины путешествуют через кровь и связываются с рецепторами на жировых клетках. Рецептор может рассматриваться как «замОк». Гормоны и нейротрансмиттеры являются ключами, которые подходят к этому замку и позволяют кое-чему случиться. В этом случае катехоламины включают мобилизацию жира путем активации гормона чувствительной липазы (HSL), который затем отправляет жир из клетки на сожжение.
 Теперь существенная разница между обычным жиром и проблемным: обычный жир содержит много бета-2-рецепторов, соразмерно альфа-2 рецепторам.
 В The Stubborn Fat Solution Лайл МакДональд использовал аналогию, бета-2-рецепторы были “ускорителями” для сжигания жира, а альфа-2-рецепторы действовали как «тормоза» для потери жира. Это самый простой способ, чтобы думать о них, не слишком углубляясь в физиологию.
 Соотношение между b2-рецепторами и a2-рецепторами определяет, насколько легко избавляться от жира в каждой области тела. «Легкий» жир имеет высокий отношение b2-рецепторов к a2-рецепторам, в то время как проблемный жир имеет высокий коэффициент а2-рецепторов к b2-рецепторам.
 Один известный пример, который Лайл приводит в своей книге, что у женщин до девяти раз (!) больше a2-рецепторов чем b2-рецепторов в жире на голени и бедрах. Хотя я не могу вспомнить подобные соотношения для нижнего пресса и нижней части спины у мужчин, но вы все же можете быть уверены, что a2-рецепторов больше, чем b2-рецепторов в этих областях.
 CIMG0825
 Я редко использую причудливые стратегии для избавления моих клиентов от проблемного жира. В этом нет необходимости. Это более или менее линейный процесс на всем пути к необходимой “сухости”.
 Интервальное голодание и сжигание проблемного жира.
 Каким образом интервальное голодание может быть более эффективным в вопросе сжигания проблемного жира, чем остальные диеты? Ну, для избавления от проблемного жир мы должны активировать b2-рецепторы при деактивации a2-рецепторов. Интервальное голодание достигает этого путем следующих механизмов.
 1. Пост(краткосрочное голодание) увеличивает уровень катехоламинов.
 2. Пост увеличивает подкожный поток крови, что означает, что катехоламины будут за меньшее время достигать труднодоступные районы.
 3.Низкий уровень инсулина достигается в ходе того как голод блокирует a2-рецепторы. Большее время, проведенное в состоянии с низким инсулином равно большему времени, проведенному в состоянии, когда жир может быть мобилизован с проблемных областей. Теперь вы, вероятно, думаете: «Почему бы просто не сесть на низко углеводистую диету», чтобы сохранить низкий инсулин, но имейте в виду, что триглицериды блокируют HSL таким же образом, как и инсулин.
 4. Мои исследования показали, что идеальное состояние для сжигания жира достигается после 12-18 часов голодания. В сочетании с высоким уровнем катехоламинов, увеличением притока крови к проблемным регионам и низким инсулином для торможения а2-рецепторов, этот промежуток времени является «золотым веком» в борьбе с проблемным жиром.
 Позвольте мне очень быстро объяснить, что я имею в виду под идеальным состоянием для сжигания жира. Исследования изучали окисление свободных жирных кислот (СЖК) в разных условиях, от поста продлившегося всего лишь ночь, до трех дней без еды. В то время как окисление СЖК увеличивается с течением времени, которое вы проводите в голодном состоянии, вклад жирных кислот в общее окисление жира во всем теле изменяется.
 При краткосрочном посте значительно увеличивается окисления подкожных СЖК. Это просто причудливый способ сказать, что вы главным образом сжигание жир из запасов тела и ничего больше. Спустя 14-20 часов* после 600-калорийного приема пищи у испытуемых с нормальным весом, жир расходовался только из жировых запасов организма, испытуемые при этом были в состоянии покоя.
 *14-20 часов в полностью спокойном состоянии должны легко равняться 12-18 часам в реальной жизни.
 Пройдя эту временную точку, сжигание жира продолжает увеличиваться дальше. Это само собой разумеется. Но это не обязательно тот тип жира, от которого вы хотите избавиться. Где-то между 10 и 30-часовой временной точкой, окисление внутримышечного жира увеличивается значительно, но не наблюдается увеличение окисления подкожного жира. Подкожный жир просто не может угнаться за спросом, так что вы играете в игру с убывающей отдачей, если вы будете голодать слишком долго. В сочетании с растущей скоростью де ново глюконеогенеза, и последующим риском мышечного катаболизма, поститься слишком долго, может быть не очень благоприятной идеей для подтянутого человека, имеющего цель сжечь проблемный жир.
 104453-8-1255687695980-n400
 Мужчинам обычно нужно достигнуть одноциферного процента жира в организме, чтобы иметь хороший пресс, в то время как женщины имеют хороший плоский живот примерно на уровне 15% жира. Выше фото чемпионки по натуральному боди фитнесу и фанатки интервального голодания Kristine Weber.
 Наука против реальной жизни.
 Один очевидный вопрос который должны себе задать критически настроенные читатели, являются ли специальные стратегии для мобилизации проблемного жира необходимыми в первую очередь. В конце концов, люди становились “сухими” и без интервального голодания или стратегий, изложенных в Stubborn Fat Solution Лайла МакДональда. Разве это не просто вопрос падения процента жира в организме до достаточно низкого уровня?
 Если мы сравним традиционный дефицит в 3500 ккал в неделю на консервативной диете против 3500 ккал на интервальном голодании (или с The Stubborn Fat Solution), будет ли разница в региональных потерях жира, предполагая, что все другие факторы были постоянными? Я не думаю, что мы когда-нибудь это узнаем, так что все это сводится к теории и практическому опыту.
 Мой личный опыт показывает, что периодическое голодание помогает при борьбе с проблемным жиром по сравнению с консервативными диетами. Этот маленькая история, очевидно, пронизана вмешивающимися факторами, и возможно даже выдает желаемое за действительное, но если вы посмотрите на некоторые фотографии из моей молодости (и актуальные), вы увидите, что я был довольно сухим во время работы моделью. Тем не менее, у меня все еще было немного жира, закрывающего нижнюю часть пресса и у меня никогда не получалось хорошо избавиться от этого жира независимо от того как сильно я старался. Конечно, я худел, когда я сокращал количество потребляемых калорий, но не в нужных областях. Я всегда в конечном итоге получал очень худые ноги, руки и плечи. Я также потерял много мышц в моих отчаянных попытках, получить хороший пресс, но это может просто сводиться к тому, что я сидел на диете как умственно отсталый. Как вы можете видеть в некоторых более поздних фото, у меня нет этих проблем больше.
 В добавок к моей истории, я слышал подобные отзывы от клиентов и читателей блога. Периодическое голодание выглядит очень благоприятным для борьбы с проблемным жиром. У вас есть подобный опыт? Дайте мне знать.
 Дополнение.
 Когда проблемный жир, действительно проблема?
 Вот несколько вещей, которые я забыл затронуть, когда я впервые закончили эту статью. Прежде всего, на каком уровне проблемный жир становится проблемой? Вообще говоря, люди не имеют четкого представления, о том, когда «просто слишком толстый» достигает определенного процента содержания жира в организме для того чтобы проблемный жир начал становится проблемой. У меня были тонны клиентов обращавшихся ко мне с их «проблемным жиром», когда они были на уровне 15% жира и более.
 Проблемный жир это жир, который вам нужно сбросить с четырех с половиной четко прорисованных кубиков для того чтобы получить шесть. Если бы я должен был поставить номер на него, то я бы сказал 10%, это максимальный процент жира в вашем организме который должен быть достигнут до того как вы начнете концентрироваться на этой проблеме.

 У женщин вся нижняя часть тела «упрямая». Это является хорошим примером того, как отличаются распределения, наблюдаемые у мужчин и женщин. Обратите внимание на худой живот и нижнюю часть спины. В то же время нижняя часть тела оказывается довольно гладкой. Если бы она сбросила бы еще несколько процентных пунктов жира в организме, она бы получила очень заметный пресс — но ее нижняя часть тела, скорее всего, не стала намного суше. Даже спортсменки участвующие в соревнования редко приходят на сцену с «просушенными» ногами.
 Стратегии борьбы.
 Вот несколько стратегий нацеленных на проблемный жир, которые следует рассмотреть. Имейте в виду, что ваша диета должна быть в порядке в первую очередь. Вы не можете просто добавить это в ваш микс и ожидать результатов, если ваш рацион не адекватен.
 1. Интервальное голодание. По причинам, которые я упоминал ранее.
 2. Повысьте уровень активности в голодном состоянии. Добавьте кардио или что угодно, чтобы увеличить расход энергии. Мои личные предпочтения, это низко интенсивная и продолжительная активность, такая как ходьба после 12-16 часового интервал после поста. Это не только «золотой век» окисления подкожного жира, но также низко интенсивная активность избирательно использует жирные кислоты в качестве топлива. Есть и другие причины, по которым я за более низкую интенсивность, нежели высокую интенсивность (например, HIIT). Такая активность практически не влияет на вашу работу в тренажерном зале и может быть каждодневной, что невозможно в случае с HIIT.
 3. Добавки. В то время как я просушился без термогенников и антагонистов альфа-2-рецепторов, таких как йохимбин, они могут ускорить процесс.
 Для новичков: Кофеин является очень дешевым термогенником который будет наращивать уровень катехоламинов. Во время поста добавьте кофеиновые таблетки, дозы будут в зависимости от переносимости. Если вы не регулярно пьете кофе, вы можете получить довольно сильный эффект от 200 мг. Если вы пристрастившийся к кофе (как я), то может потребоваться до 600 мг, чтобы получить эффект. L-тирозин может работать синергически с кофеином так что вы можете поэкспериментировать с этим также. Лично я никогда не получал чего-то особенного от этой связки — хотя многие люди молятся на это.
 Для более масштабной поддержки, добавьте альфа-2 антагонист йохимбин или добавки, содержащие йохимбин в дополнение к кофеину. Примите эквивалент 0,2 мг/кг массы тела незадолго до кардио во время поста или в течение поста. Это до 16 мг йохимбина для 80 кг/175 фунтов мужчин, если у вас чистый йохимбин HCl.
 Другие коммерческие термогеники, таких как Meltdown, содержат 3 мг йохимбина на капсулу, так что вы должны были бы принять до 5 капсул, чтобы достичь такого же уровня. Но соблюдайте осторожность: продукт говорит: «Никогда не превышайте более трех капсул в день или в одной дозе». Лично я не заметил ничего необычного с такими дозирования (> 3 капсул), но мне нужно было сказать это, чтобы кто-нибудь не навредил себе. Было бы лучше, чтобы вы начали с низких дозировок для оценки толерантности. Meltdown содержит довольно много других ингредиентов, которые могут сделать эффект более сильным и непредсказуемым по сравнению с обычным йохимбин HCl (т.е. 5 капсул Meltdown могут быть более мощными, чем 15 мг Y-HCL в плане стимулирующего эффекта и, возможно, побочных эффектов).
 Важно: Имейте в виду, что инсулин исключает влияние йохимбина на альфа 2-рецепторы. Всегда употребляйте его в голодном состоянии и никогда между приемами пищи. Периода полураспада йохимбина очень короткий (30 мин), можно также экспериментировать с более частыми приемами в течение поста. Например, всего три приема, каждые два часа до первого приема пищи. В таком случае я бы не стал рекомендовать начинать с 0,2 мг / кг, так как будет происходить постепенное наращивание активных соединений. 0,15 мг / кг является лучшей отправной точкой для нескольких доз в относительно короткие сроки (каждые два часа).
 80 кг мужчинам можно использовать следующий график.
 7 утра: 12 мг йохимбина.
 9 утра: 12 мг йохимбина.
 9 утра-10 утра: от 45 до 60 мин ходьбы.
 11 утра: 12 мг йохимбина.
 1 вечера: Первый прием пищи.
 Другой вариант: AlphaBurn. Чистый йохимбин может привести к чувство тревоги и даже панике у предрасположенных лиц. Лучшей альтернативой может быть AlphaBurn, и другие добавки, содержащие rauwolscine, который представляет собой стереоизомер йохимбина. Рег из Predator Nutrition недавно прислал мне коробку с ним и я могу ручаться, что его психоактивные эффекты не столь же грубы, как у чистого йохимбина. В то время как он не сделает вас нервным, как йохимбин, он, кажется, имеет довольно мощный эффект подавления аппетита. Если вы решили купить его, смотрите мое руководство по добавкам, чтобы получить код, исключительно для читателей Leangains, что принесет Вам 5% скидки от любого заказа у Predator Nutrition.
 4. Тренировки натощак. Тренировки с большими весами сильно подстегивают катехоламины, и тяжелый тренинг в голодном состоянии создает самый мощный отклик. Тяжелый тренинг и пост, стрессовые факторы, на которые организм реагирует с повышенным выбросом катехоламинов, в сочетании друг с другом, проявляется синергический эффект. Как совместить все сказанное до этого момента с тяжелые тренировки для облегчения борьбы с упрямым жиром? Как я уже говорил ранее, я не поклонник использования силового тренинга, как средства создания дефицита калорий. Я также не рекомендую тренироваться полностью натощак, так как это будет крайне контрпродуктивно анаболическому отклику. Но я нашел способ обойти все это.
 Необходимый протокол: Тренировки натощак (см. Leangains Guide для подробностей).
 Мы будем считать, что вы приходите в тренажерный зал в 10 часов утра и прерываете голод в 12-13 часов дня.
 10 утра: Тренировка начинается на пустой желудок и после приема 10 г BCAA или аналогичной смеси аминокислот. Эта «перед тренировочная» еда не прервет ваш пост.
 10-11 утра: Тренировка с отягощениями: я предлагаю использовать схему похожую на обратную пирамиду, которая является моим излюбленным подходом. Это высокая интенсивность, низкий объем. Поддержание высокой интенсивности является ключом для того, чтобы пожинать плоды повышенного выделения катехоламинов. Делайте 2-3 подхода по 4-8 повторений для многосуставных, тяжелых движений и 1-2 подхода по 8-10 повторений для вспомогательных (скручивания, упражнения на трицепсы и т.д.). Делать не больше, чем 5 движений за одну тренировку.
 11-12 утра: Когда вы закончите, должно пройти не больше часа, инсулин (который был временно поднят пред тренировочными ВСАА) снова вернется к базовому уровню. Немедленно употребите 0,2 мг йохимбина на кг веса и сделайте 30-45 минутную низко интенсивную кардио тренировку; езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке 3-3,5 миль / ч (небольшой наклон опционально), быстрая ходьба на свежем воздухе и т.д. йохимбин быстро вступили в силу.
 12-13 дня: Ешьте.
 5. Углеводная загрузка. Загрузка высоко углеводистыми продуктами, с низким содержанием жира, позволяет увеличить выброс лептина и поднимает гормональное производство и скорость метаболизма. Это может показаться интуитивно не понятным для тех, кто не знаком с этим понятием, но это на самом это всего лишь то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть плато в потере жира, или увидеть потерю жира в проблемных областях. Можно написать много по этому поводу, но Марк Сиссон недавно написал простое руководство по углеводной загрузке для непрофессионала, которое вы можете посмотреть, если вам нужен краткий обзор преимуществ.
 Для более подробного объяснения загрузок и лептина, я призываю вас, посмотреть отличную серию Лайла МакДональда по регуляции веса тела. На сайте Лайла еще много на эту тему, просто сделайте поиск по слову «refeeds» или «refeeding», и у вас будет занятие на несколько часов.
 Если вы будете следовать моему подходу, который я изложил в руководстве Leangains, вы будете делать загрузку после каждой тренировки с отягощениями.
 Относитесь к этому проще.
 В качестве последнего замечания, имейте в виду, что ни одна из вышеупомянутых стратегий не требуется в обязательном порядке для того, чтобы добраться до желаемого уровня сухости, предполагающего шесть кубиков. Я плюс несколько моих клиентов добились очень низкого процента жира без добавок, кардио и тренировок натощак.
 В конце концов, избавление от проблемного жира сводится к терпению. Тут нет «быстрых решений». Только различные стратегии, которые могут представлять некоторые трудноопределимые преимущества в теории.
 При определении того, какие стратегии вы можете использовать (и это относится к любой диете), сперва, взгляните на то, что вы можете реализовать в вашей повседневной жизни с минимумом дополнительных усилий. Не сходите со своего пути, чтобы найти передовые стратегий, которые сознательно увеличат сложность вашей диеты. Это всегда путь к провалу в долгосрочной перспективе.

*

Оффлайн strong

  • *
  • 12
  • Пол: Мужской

Никто не будет спорить, с тем, что вода - полезна и нужна для нормального функционирования нашего организма. Но, может быть термин голодание забыть навсегда и понять, что лучше правильного питания с сбалансированным питьевым режимом еще никто не придумал.
Голодание - нет, даже на воде! это ненормально!
Я бы не был столь критичным к голоданию, вопрос в том сколько оно длится. Самым оптимальным считаю протокол голодания 8/16 где в течении 8 часов вы принимаете пищу, а в течении 16 голодаете. Такой подход не принесет никакого вреда! Для тех кому сложно сразу войти в ритм, можно начать с протокола 10/14 где соответственно на прием пищи отведено 10 часов. И обязательно большое количество воды в период голодания 2-4 литра и если это будет слабощелочная вода, то жир начнет таять на глазах, поверьте.  nate


Никто не будет спорить, с тем, что вода - полезна и нужна для нормального функционирования нашего организма. Но, может быть термин голодание забыть навсегда и понять, что лучше правильного питания с сбалансированным питьевым режимом еще никто не придумал.
Голодание - нет, даже на воде! это ненормально!
Я бы не был столь критичным к голоданию, вопрос в том сколько оно длится. Самым оптимальным считаю протокол голодания 8/16 где в течении 8 часов вы принимаете пищу, а в течении 16 голодаете. Такой подход не принесет никакого вреда! Для тех кому сложно сразу войти в ритм, можно начать с протокола 10/14 где соответственно на прием пищи отведено 10 часов. И обязательно большое количество воды в период голодания 2-4 литра и если это будет слабощелочная вода, то жир начнет таять на глазах, поверьте.  nate

Это вы считаете оптимальным такой протокол голодания, я же придерживаюсь того, что проще на всю жизнь выработать систему правильного питания, чем голодать. Это нездоровое отношение к себе и к своему организму. И без разницы, какую воду вы пьете - голод ненормальное состояние для организма. Его назначают врачи после многочисленных анализов и по показаниям.

*

Оффлайн strong

  • *
  • 12
  • Пол: Мужской

голод ненормальное состояние для организма.
Голод это естественное и вполне нормальное состояние для организма, точно такое же как например половое влечение buba . Во время голода активируются многие системы организма которые в сытом состоянии просто спят, так же происходит выброс очень полезных гормоном. Вот например соматотропин или в простонародие гормон роста, его выброс возможен  только при наступлении голода, это антагонист инсулина. Вопрос только в том, что нужно уметь правильно использовать состояние голода, не злоупотребляя им и 16 часов голодания принесут только пользу 

*

Оффлайн strong

  • *
  • 12
  • Пол: Мужской

           Анна, как бы странно это не звучало, но от чувства голода можно получать удовольствие i-m_so_happy , я понимаю, что для неподготовленного человека голод это что то ужасное и не приятное, но это далеко не так. Нельзя доводить себя до состояния "звериного голода" когда можно сожрать всё, что не приколочено, это чувство должно быть легким и контролируемым d_bubble
           Вы наверно замечали, что проснувшись утром, ваша фигура выглядит гораздо привлекательнее, чем после ужина, ну это конечно если вы не под 100 кг lol , там уже без разницы ..... так вот вы выглядите с утра лучше именно благодаря тому, что ночью как раз и "поработал" гормон роста. Вы спали, приема пищи не было и организм выбросил в кровь этот гормон, который привел в порядок вашу кожу, связки и подтапил жирок. Так почему бы не дать этому гормону поработать чуть дольше чем 8 часовой сон?! И 16 часов будут как раз идеальны. Несколько месяцев такого режима + немного спорта и мужики начнут штабелями складываться у ваших ног give_rose JC_dance



голод ненормальное состояние для организма.
Голод это естественное и вполне нормальное состояние для организма, точно такое же как например половое влечение buba . Во время голода активируются многие системы организма которые в сытом состоянии просто спят, так же происходит выброс очень полезных гормоном. Вот например соматотропин или в простонародие гормон роста, его выброс возможен  только при наступлении голода, это антагонист инсулина. Вопрос только в том, что нужно уметь правильно использовать состояние голода, не злоупотребляя им и 16 часов голодания принесут только пользу

Для того, чтобы ночью у вас начал вырабатываться соматропин, если мы сейчас о гормонах говорим, то в течение дня необходимо придерживаться правильного питания (акцент идет на белковом питании). На ночь же нужно не голодать, а съесть легкоусваиваемые белки (нежирный творог), например.
Я, кстати, не нашла исследования, где будет указано: этот дядя голодал и соматропина у него выработалось столько-то, а этот не голодал  и соматропина выработалось в 2 раза меньше.

*

Оффлайн strong

  • *
  • 12
  • Пол: Мужской



Я, кстати, не нашла исследования, где будет указано: этот дядя голодал и соматропина у него выработалось столько-то, а этот не голодал  и соматропина выработалось в 2 раза меньше.
Так этот факт не требует проведения исследования из-за своей очевидности. Вы же не будете искать исследование подтверждающее, что при приеме пищи у вас вырабатывается гормон инсулин, главная задача которого транспортировать нутриенты в  том числе и в ЖИР! А самотропин противоположный инсулину гормон, его задача (одна из задач) топить этот самый жир, в перерывах между приемами пищи. У людей постоянно жрущих самотропин практически всегда на нуле, да, полное его отсутствие тоже считается нормой, типа ходи жирный, твои проблемы lol
Увы, но даже при приеме творога, даже не жирного вырабатывается инсулин, чуть, чуть, но вырабатывается, а если есть в крови инсулин, значит самотропин на нуле

*

Оффлайн Pavel

  • ****
  • 483
  • Пол: Мужской
strong, вы слишком большие надежды возлагаете на этот гормон)) голодание замедляет метаболизм и приводит к срывам в диете, правильное питание гораздо безопасней для здоровья и эффективней для похудания, надо есть часто и по немногу




Я, кстати, не нашла исследования, где будет указано: этот дядя голодал и соматропина у него выработалось столько-то, а этот не голодал  и соматропина выработалось в 2 раза меньше.
Так этот факт не требует проведения исследования из-за своей очевидности. Вы же не будете искать исследование подтверждающее, что при приеме пищи у вас вырабатывается гормон инсулин, главная задача которого транспортировать нутриенты в  том числе и в ЖИР! А самотропин противоположный инсулину гормон, его задача (одна из задач) топить этот самый жир, в перерывах между приемами пищи. У людей постоянно жрущих самотропин практически всегда на нуле, да, полное его отсутствие тоже считается нормой, типа ходи жирный, твои проблемы lol
Увы, но даже при приеме творога, даже не жирного вырабатывается инсулин, чуть, чуть, но вырабатывается, а если есть в крови инсулин, значит самотропин на нуле

Знаете, ничего очевидного здесь нет. Просто потому, что все должно быть подтверждено какой-то бумажкой, можно о чем угодно утверждать. Итак, последний аргумент - я придерживаюсь исследований врачей-гастроэнтерологов и диетологов - ничего лучше правильного питания нет и не будет!


strong, вы слишком большие надежды возлагаете на этот гормон)) голодание замедляет метаболизм и приводит к срывам в диете, правильное питание гораздо безопасней для здоровья и эффективней для похудания, надо есть часто и по немногу
Вот с этим мнением я согласна.

Второй моменты - это выход из голодовки. Выходить из голодовки надо столько же, сколько ты продержался без еды. Выход такой: собственноручно выжатые фруктовые соки, разбавленные пополам с водой – и чуть позже присоединяются собственно сами фрукты. Американцы пишут, что достаточно гораздо меньше (цифр не вспомню, но помню, что выход из 10 дней голодовки – это 3-4 дня на соках).
Простите это как голодание на соках??? там же куча сахара, боюсь что у вас получится обратный эффект.

*

Оффлайн Валери

  • **
  • 74
  • Пол: Женский

Давайте рассмотрим плюсы и минусы и обсудим как быть))
Чем нам поможет суточное голодание?
Польза
Приверженцы однодневного голодания утверждают, что такие ограничения являются отличным методом очистки организма от шлаков и токсинов. Кроме того отказ от пищи помогает еще и избавиться от лишнего веса. Но на самом ли деле все так гладко? mail1 Доктора-диетологи говорят, что суточное голодание является отличным методом разгрузки пищеварительной системы. Так органы ЖКТ не тратят силы на переработку пищи, соответственно, у них есть возможность самовосстановиться. Всего один день голодания никак не нарушает деятельности организма. При голодании наши надпочечники синтезируют значительное количество глюкокортикоидов, которые представляют собой противовоспалительные и иммуностимулирующие гормоны. Именно поэтому отказ от пищи способен помочь поскорее справиться с разными недугами, подстегивая защитные силы организма и активизируя регенеративные процессы. Как показывает практика, у голодающего человека довольно быстро заживают ушибы, порезы, а также воспаления. Еще наши предки утверждали, что голодание может лечить разные, в том числе и достаточно серьезные заболевания. scratch_one-s_head Современные ученые пришли к выводу, что в определенных случаях отказ от пищи может поспособствовать устранению сердечнососудистых недугов, болезней желудка, проблем с почками, печенью, костьми. Кроме того такие однодневные голодания неплохо помогают при сахарном диабете, аллергических заболеваниях, определенных гормональных нарушениях и неврозах. Доктора обнаружили, что редкий отказ от пищи может несколько замедлять процессы формирования опухолей и даже способен уменьшить размеры образований. Чем опасно суточное голодание?
Вред
, Если говорить о пользе однодневных голоданий для похудения, то этот вопрос не сильно однозначен. pioneer_smoke Как показывает практика, организм человека достаточно неохотно расстается с отложениями жира. Так быстрая потеря веса при суточном отказе от пищи объясняется потерей клетками воды и выводом из организма остатков еды. После того, как человек вновь возвращается к прежнему ритму жизни, его организм снова потребляет достаточное количество воды, в результате чего потерянные килограммы вернутся обратно. rabota-21 Так как жир представляет собой наиболее ценное энергетическое топливо, организм предпочитает задействовать его лишь в крайних случаях. После того, как клетки переработают все запасы глюкозы, начинается разрушение белков, другими словами мышц. Но чаще всего за день отказа от пищи до мышечной массы дело не доходит, самое главное не затягивать с голоданием надолго. Как показывает практика, практически каждый голодающий сталкивается с проблемой повышенного аппетита после выхода из голодания. Организм, только столкнувшийся с нехваткой пищи, старается поскорее и даже с лихвой вернуть потраченную энергию. Именно поэтому даже настрой мозга на плавный выход из голодания частенько не дает должного эффекта. girl_cool Сильнейший аппетит в свою очередь часто становится причиной привесов после суточного голодания. Ученые утверждают, что голодание совершенно не влияет на вывод шлаков из организма, так как возможные продукты распада покидают тело сквозь мочу и кал, а также пот и выдыхаемый воздух. Отказ от пищи никак не может улучшить эти процессы.
Рекомендации
Для того чтобы суточное голодание один раз на неделю никак не повредило здоровью, стоит придерживаться нескольких рекомендаций диетологов. Так за трое суток до предполагаемого отказа от пищи стоит ограничить потребление мяса, рыбы, а также алкогольных напитков. За пару дней нужно также исключить из рациона орешки и бобовые, а за сутки – перейти лишь на овощи и фрукты, а также свежеотжатые соки и безмолочные каши. Суточное голодание принято начинать с вечера, соответственно, перед сном рекомендуется провести очистку кишечника, используя обычную очистительную клизму. Если вы планируете голодать первый раз, лучше не выходите на улицу, вполне может быть, что ваш организм отреагирует на непривычные ощущения головокружением, головной болью и сильной слабостью.При голодании нужно потреблять побольше обычной чистой воды, как минимум два литра за весь день. Так вы действительно поможете организму очиститься. shok Чтобы жидкость немного задерживалась в организме, а не фильтровалась тут же почками, рекомендуется располагать под языком пару кристаллов соли при каждом ее приеме. Не стоит пить соки и чай, но если вы столкнулись с сильной головной болью, вмешайте в стакан воды столовую ложечку лимонного сока либо качественного меда. umnik2 Такую жидкость можно выпить лишь раз. При выходе из однодневного голодания в первый день нужно есть лишь фрукты и овощи, а также пить соки. Со второго дня можно постепенно расширять рацион безмолочными кашами, а с третьего – постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

*

Оффлайн Радик

  • *
  • 31
  • Пол: Мужской
Второй моменты - это выход из голодовки. Выходить из голодовки надо столько же, сколько ты продержался без еды. Выход такой: собственноручно выжатые фруктовые соки, разбавленные пополам с водой – и чуть позже присоединяются собственно сами фрукты. Американцы пишут, что достаточно гораздо меньше (цифр не вспомню, но помню, что выход из 10 дней голодовки – это 3-4 дня на соках).
Простите это как голодание на соках??? там же куча сахара, боюсь что у вас получится обратный эффект.


почему в соках куча сахара? тем более, автор говорит, что соки нужно разбавлять водой - что вполне логично. в соках не сахар, а фруктоза - которая не откладывается в отличие от сахара на боках, а полностью перерабатывается

*

Оффлайн Радик

  • *
  • 31
  • Пол: Мужской

Давайте рассмотрим плюсы и минусы и обсудим как быть))
Чем нам поможет суточное голодание?
Польза
Приверженцы однодневного голодания утверждают, что такие ограничения являются отличным методом очистки организма от шлаков и токсинов. Кроме того отказ от пищи помогает еще и избавиться от лишнего веса. Но на самом ли деле все так гладко? mail1 Доктора-диетологи говорят, что суточное голодание является отличным методом разгрузки пищеварительной системы. Так органы ЖКТ не тратят силы на переработку пищи, соответственно, у них есть возможность самовосстановиться. Всего один день голодания никак не нарушает деятельности организма. При голодании наши надпочечники синтезируют значительное количество глюкокортикоидов, которые представляют собой противовоспалительные и иммуностимулирующие гормоны. Именно поэтому отказ от пищи способен помочь поскорее справиться с разными недугами, подстегивая защитные силы организма и активизируя регенеративные процессы. Как показывает практика, у голодающего человека довольно быстро заживают ушибы, порезы, а также воспаления. Еще наши предки утверждали, что голодание может лечить разные, в том числе и достаточно серьезные заболевания. scratch_one-s_head Современные ученые пришли к выводу, что в определенных случаях отказ от пищи может поспособствовать устранению сердечнососудистых недугов, болезней желудка, проблем с почками, печенью, костьми. Кроме того такие однодневные голодания неплохо помогают при сахарном диабете, аллергических заболеваниях, определенных гормональных нарушениях и неврозах. Доктора обнаружили, что редкий отказ от пищи может несколько замедлять процессы формирования опухолей и даже способен уменьшить размеры образований. Чем опасно суточное голодание?
Вред
, Если говорить о пользе однодневных голоданий для похудения, то этот вопрос не сильно однозначен. pioneer_smoke Как показывает практика, организм человека достаточно неохотно расстается с отложениями жира. Так быстрая потеря веса при суточном отказе от пищи объясняется потерей клетками воды и выводом из организма остатков еды. После того, как человек вновь возвращается к прежнему ритму жизни, его организм снова потребляет достаточное количество воды, в результате чего потерянные килограммы вернутся обратно. rabota-21 Так как жир представляет собой наиболее ценное энергетическое топливо, организм предпочитает задействовать его лишь в крайних случаях. После того, как клетки переработают все запасы глюкозы, начинается разрушение белков, другими словами мышц. Но чаще всего за день отказа от пищи до мышечной массы дело не доходит, самое главное не затягивать с голоданием надолго. Как показывает практика, практически каждый голодающий сталкивается с проблемой повышенного аппетита после выхода из голодания. Организм, только столкнувшийся с нехваткой пищи, старается поскорее и даже с лихвой вернуть потраченную энергию. Именно поэтому даже настрой мозга на плавный выход из голодания частенько не дает должного эффекта. girl_cool Сильнейший аппетит в свою очередь часто становится причиной привесов после суточного голодания. Ученые утверждают, что голодание совершенно не влияет на вывод шлаков из организма, так как возможные продукты распада покидают тело сквозь мочу и кал, а также пот и выдыхаемый воздух. Отказ от пищи никак не может улучшить эти процессы.
Рекомендации
Для того чтобы суточное голодание один раз на неделю никак не повредило здоровью, стоит придерживаться нескольких рекомендаций диетологов. Так за трое суток до предполагаемого отказа от пищи стоит ограничить потребление мяса, рыбы, а также алкогольных напитков. За пару дней нужно также исключить из рациона орешки и бобовые, а за сутки – перейти лишь на овощи и фрукты, а также свежеотжатые соки и безмолочные каши. Суточное голодание принято начинать с вечера, соответственно, перед сном рекомендуется провести очистку кишечника, используя обычную очистительную клизму. Если вы планируете голодать первый раз, лучше не выходите на улицу, вполне может быть, что ваш организм отреагирует на непривычные ощущения головокружением, головной болью и сильной слабостью.При голодании нужно потреблять побольше обычной чистой воды, как минимум два литра за весь день. Так вы действительно поможете организму очиститься. shok Чтобы жидкость немного задерживалась в организме, а не фильтровалась тут же почками, рекомендуется располагать под языком пару кристаллов соли при каждом ее приеме. Не стоит пить соки и чай, но если вы столкнулись с сильной головной болью, вмешайте в стакан воды столовую ложечку лимонного сока либо качественного меда. umnik2 Такую жидкость можно выпить лишь раз. При выходе из однодневного голодания в первый день нужно есть лишь фрукты и овощи, а также пить соки. Со второго дня можно постепенно расширять рацион безмолочными кашами, а с третьего – постепенно возвращаться к привычному режиму питания.




Голодать можно только по медицинским показаниям, дома это делать не к чему!

 

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Имя: E-mail:
Визуальная проверка:
Сколько будет 4 умножить на 3 ? (ответ прописью маленькими буквами):

Яндекс.Метрика